Alimentos que ajudam a melhorar o humor
A comida que ingerimos tem um papel fundamental na forma como nos sentimos física e mentalmente. Vários estudos demonstram que uma dieta com excesso de açúcar pode levar a uma função cerebral inadequada e agravar doenças, como a depressão.
Felizmente, existem muitos alimentos que fazem o oposto, fornecendo nutrientes benéficos e ajudando no aumento do bom humor e sensação de bem-estar.
Chocolate Preto (com 70% de cacau)
Este é repleto de antioxidantes e estimula a produção de endorfina, que é chamada a hormona da felicidade.
Peixe
Ao aumentar a ingestão de gorduras boas, pode ajudar a melhorar a função cerebral. Peixes como o atum ou salmão, ricos em ómega-3, podem ajudar nos sintomas de ansiedade e depressão.
Banana
O triptofano presente na fruta é um aminoácido essencial para a produção de serotonina, responsável pela regulação do sono e do humor. A presença deste na alimentação ajuda no combate e prevenção de estados de ansiedade, stress, insónia e compulsão alimentar.
Mirtilo
Apesar do tamanho pequeno, têm uma grande dose de antioxidantes que favorecem o aumento da memória e protegem dos efeitos do envelhecimento.
Sementes e Nozes
São ricas em ómega-3, que ajudam no humor e na prevenção da depressão. A sua quantidade de fibras e proteínas ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
Chá Verde
Tendo menos cafeína que o café, pode dar um estímulo ao longo do dia. A L-teanina presente, combinada com a cafeína, favorecem a função cerebral, além de promover a sensação de relaxamento.
Água
Essencial à vida, para o transporte de nutrientes e eliminação de substâcias tóxicas do corpo. A desidratação pode levar a um défice cognitivo e a estado de confusão mental.
